[...] zywej wagi (grubokoscisty, barczysty z brzuszkiem) Trenuje od polowy stycznia: od poczatku lutego do konca marca wcinalem kreatyne (czy cos zdzialala? nie wiem...).. po treningu carbo + banan, dojadam jakies witaminy w tabletkach 10 lat temu chodzilem tak z rok na silke (amatorsko ale regularnie) i mimo wszystko (brak sportu przez 10 lat) [...]
Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]
[...] na poważnie. Niektórzy ulegają oświeceniu i żałują ale to również nie liczni. Nie którzy logicznie myśląc już sami wyciągneli wnioski z tego co napisałem. Ze strony treningu, adaptacja organizmu zachodzi również na tle mięśniowego ruchu. Dlatego wykonywanie ćwiczeń z mała ilością ciężaru bądź nawet z samym gryfem, hantlą poprawnie [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 29,7% (mierzony wagą Tanita) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeszcze nic, zamierzam wdrożyć plan treningowy z trenerem personalnym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : mleko, płatki [...]
[...] sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela wysokie spożycie ww i 200gram bialka(dzień oszukiwania)I do tego trening z użyciem dość dużych ciężarów np.trening klatki:1.Wyciskanie sztangi skok 3serie 6-8pow 2.Wyciskanie hantli płasko 2 serie 6-8pow. 3.Rozpiętki 3serie 8-10pow.I do [...]
Jest piątkowa, duszna noc. I jakoś mnie tak naszło na wspomnienia dot. zmiany orientacji treningowej ze stylu uderzanego na grappling. Trenowałem wcześniej kyokushin przez prawie 8 lat (sensei B.Jeremicz). Z małych sukcesów to pochwalić się mogę tylko 2 miejscem na pucharze Gdyni. Przegrałem wtedy (na punkty, wskazanie sędziego) z jakimś lekko [...]
[...] się przywitać - to mój pierwszy post na forum... Mam nadzieję, że potraktujecie mnie łagodnie :-) ! Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83,7kg Wzrost: 189cm Cel treningow: redukcja Staż treningowy na siłowni: ~1.5 roku (zacząłem 08.2016) Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] ma to co jemy i jak jemy: 1) Dostarczaj do organizmu odpowiednie porcje właściwych węglowodanów. Stosuj zasadę niskich węglowodanów (niski indeks IG) w posiłkach po za okołotreningowymi. W posiłku potreningowym stosuj zasadę węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym (miód, owoce) 2) Udowodniono wpływ spożycia błonnika na obniżanie poziomu [...]
Jestem nowa na forum, ale już postanowiłam założyć dziennik, bo mam nadzieję, że pomoże mi to w wyłapywaniu ewentualnych błędów treningowych i żywieniowych. Jak na razie ćwiczę od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłam około 3 miesiące przed wakacjami 2013, ale wyjechałam za granicę do pracy i co innego mnie pochłonęło. Przez pierwszy okres czasu [...]
Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę planu treningowego, moje wymiary: wiek: 26 lat wzrost: 170 cm waga: 57 kg obwód bioder: 95 obwód talii: 72 cm cel: zrzucić klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. [...]
czesc wszystkim, mam cholerny problem - chodzi o optymalne rozłożenie treningu przy czym nie mam zbyt wiele czasu..a właściwie to nie mam go już wcale, dlatego mój plan tygodniowy wygląda tak: - sob - klatka(priorytet.siła) - nied - barki,nogi,plecy/ABS2 - pon - bic/tric/przedramie - wt - ABS2,aerobowy,sprawnościowy,MMA - śr - wolne - czw - [...]
Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]
Od razu chciałbym rozpocząć tym, że czytałem tematy poświęcone obliczaniu zapotrzebowania. Chciałbym dowiedzieć się ile wg. was powinienem spożywać kcal aby przybrać na masie. Oto moje obliczenia: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 BMR = 749,25 + 1118,75 - 93,48 + 5 = 1779,52 TEA: ~+/60min [...]
[...] zaczęła się ponad dwa lata temu. Przedtem ćwiczyłam nieregularnie, ale jednak, dwa razy w tygodniu chodziłam na zajęcia jogi, w pozostałe dni raz siłownia i raz aerobowy trening. I właśnie na siłowni uszkodziłam sobie kolano (efekt braku rozgrzewki), naciągnęłam więzadło...na 4 tygodnie musiałam odpuścić sobie treningi. Podczas operacji [...]
Witam! Bardzo mi zależy aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, której dość dużo wyhodowałam i wyglądam jak chodząca nieobrana pomarańcza Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam [...]
[...] ćwiczyłeś w trakcie diety (fatalny błąd - najlepiej by było gdyby twój deficyt kaloryczny w czasie odchudzania w 70% pochodził ze zwiększonej aktywności fizycznej takich jak trening siłowy, HIIT, aerobowy a jedynie w 30% z obciętych kalorii lub w ogóle zrezygnować z obcinania kcal z pożywienia) - o ile w trakcie diety była ona ograniczona, [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 29,7% (mierzony wagą Tanita) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeszcze nic, zamierzam wdrożyć plan treningowy z trenerem personalnym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : mleko, płatki [...]
[...] Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 10g na noc białko z twarogu i komplet tłuszczy na cały dzień wychodzi 2200 kalorii poniedziałek jest też dniem treningowym dlatego jest troszkę więcej kalorii dodatkowo pije 3 litry muszynianki lekko gazowanej biorę też man scorcha i dodatkowo kompleks witaminowy z body maxa (między [...]
[...] Pożarnej. Tam jest test sprawnościowy składający się z biegu na 1000m, 50m, podciąganie na drążku oraz harward step-up test. Moje pytanie jest następujące, wykonywać jeden trening dziennie tzn siłowy i zaraz po nim aerobowy, czy dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu aerobowy (bieg, skakanka, step-up)a wieczorkiem skupić się na partiach ciała [...]
Jak się odgalaretkować?
[...] żadnych Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jedynie antykoncpecja, oprócz tego jest ok. Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy i aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych Stosowane wcześniej diety : działa na mnie białkowa Hej, jestem tutaj ponieważ postanowiłam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
